暑さの残る日中と朝晩の冷え込みが厳しくなる秋。体調を崩しやすい季節だからこそ、運動で心身をリフレッシュしませんか？今回は、寒暖差の激しい秋でも、無理なく続けられるメニューを厳選しました。ぜひ、ご自身のペースで運動を取り入れて、健やかな秋を過ごしませんか。
秋の変わり目にこそ！運動のメリット
免疫力と基礎代謝アップ
運動をすることで、体内に免疫細胞が増え、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなる効果が期待できます。運動が苦手な方も、時間が取れない方、食欲の秋を楽しみたい方も、簡単な運動から始め免疫力と基礎代謝力を高めて、元気に秋を乗り切りましょう！
ストレス解消で心身のリフレッシュ
忙しい毎日で溜まったストレス解消には、運動がおすすめです。体を動かすことで、脳内物質のセロトニンやドーパミンが分泌されます。セロトニンは心の安定をもたらし、ドーパミンは幸福感を与えてくれる物質です。これらの物質が分泌されることで、ストレスが軽減され、心身がリフレッシュできるのです。また、目標を立てて運動を行い、それを達成することで、自信や達成感が得られ、自己肯定感が高まることも期待できます。適度な運動は、質の高い睡眠を促し、ストレスの一因となる睡眠不足解消にも役立ちます。
秋におすすめ！フィットネスメ
ウォーミングアップはしっかりと
運動前には必ずウォーミングアップを行いましょう。軽いジョギングや、全身を大きく動かすストレッチなど、体をゆっくりと温めていくことが大切です。筋肉をほぐし、関節の可動域を広げることで、怪我のリスクを減らし、より効果的なトレーニングへと繋げます。
筋トレで代謝アップ
筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
初心者・運動が苦手な方にもお勧めのメニュー
- スクワット：大きな筋肉である下半身を鍛え、基礎代謝アップに効果的です。
- プッシュアップ（腕立て伏せ）：上半身の筋肉を鍛え、体幹を安定させます。
- 腹筋：お腹周りの筋肉を鍛え、引き締まったお腹を目指しましょう。
- 自宅でできるトレーニング：椅子に座ってのスクワットや、壁を使っての腕立て伏せなど、場所を選ばずに手軽にできます。
中級者以上にお勧めのメニュー
- バーピー：全身を使う複合的な運動で、短時間で多くのカロリーを消費できます。
- マウンテンクライマー：体幹を安定させながら、全身の筋肉を動かすことができます。
有酸素運動で脂肪燃焼
有酸素運動は、長時間、中程度の強度で運動を行うことで、脂肪をエネルギー源として燃焼させる運動です。ジョギング、サイクリング、水泳などが有酸素運動にあたります。忙しい毎日でも、例えば、通勤中に一駅前で降りて歩く、家事をしながらスクワットをするなど、ちょっとした工夫で運動量を増やすことができます。
クールダウンも忘れずに
運動後は、クールダウンを行うことで、筋肉の疲労回復を促し、ケガの予防にも繋がります。運動後にゆっくりとストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、リラックス効果も期待できます。
AKI Fitの取り組み
「AKI Fit」では、専門のトレーナーがみなさんの健康をサポートし、楽しく効果的なトレーニングを提供します。秋は、運動しやすい季節です。ぜひ、この機会に運動を始めてみませんか？ご自身の体力に合わせて、無理なく続けられるメニューを一緒に見つけましょう。